“Overreacting” (у перекладі українською – “перебільшена реакція” або “надмірна реакція”) означає відповідь або реакцію на ситуацію, яка виходить за межі того, що ситуація об’єктивно вимагає, пише NexPress. Це може бути надмірний прояв емоцій, таких як гнів, сум чи радість, або занадто серйозне ставлення до незначної події чи проблеми. Людина, яка перебільшує реакцію, часто сприймає ситуацію як набагато більш значущу або загрозливу, ніж вона є насправді.
Коли це трапляється?
Перебільшена реакція може бути викликана різними факторами:
- Емоційна втома або стрес — коли людина перебуває у стані підвищеної напруги, вона може реагувати сильніше, ніж зазвичай.
- Особисті тригери — деякі ситуації можуть нагадати людині про минулі негативні досвіди, що спричиняє сильнішу реакцію.
- Неправильне сприйняття — інколи людина може неправильно оцінити ситуацію та перебільшити її значення.
Приклад ситуацій
- Ви випадково пролили воду, і ваш колега починає голосно обурюватися, наче сталося щось надзвичайно серйозне — це може бути прикладом надмірної реакції.
- Дитина розбила іграшку і почала плакати так, ніби трапилося щось катастрофічне.
“Overreacting” часто розглядається як непропорційна реакція, яка може ускладнювати спілкування і створювати додаткові проблеми у стосунках.
Overreacting (перебільшена реакція) в психології
З точки зору психології, перебільшена реакція є результатом взаємодії емоційних, когнітивних і ситуаційних факторів. Ось кілька основних пояснень цього явища:
1. Схильність до катастрофізації
Деякі люди схильні до катастрофізації — це когнітивне спотворення, при якому особа схильна розглядати навіть незначні труднощі як катастрофічні. Людина може уявляти найгірший можливий розвиток подій і відповідно реагувати на ситуацію. Наприклад, забути ключі може сприйматися як серйозна невдача, що викликає тривогу і паніку.
2. Емоційне виснаження та стрес
Хронічний стрес і постійна напруга можуть знижувати здатність контролювати емоції. Коли людина перебуває у стані постійного виснаження, навіть дрібні події можуть викликати непропорційно сильну реакцію. Наприклад, після важкого робочого дня людина може емоційно вибухнути через дрібницю, на яку в звичайних умовах не звернула б уваги.
3. Схильність до перфекціонізму
Перфекціонізм також може викликати надмірну реакцію. Люди, які прагнуть ідеальності у всьому, часто сприймають будь-яку помилку як серйозний недолік. У такому випадку навіть невелика невдача чи помилка може викликати емоційний вибух, оскільки вона порушує ідеал, до якого людина прагне.
4. Незавершені емоційні травми
Люди, які пережили певні емоційні травми, можуть проявляти сильніші реакції у відповідь на схожі ситуації. Наприклад, хтось, хто в дитинстві відчував відчуження чи булінг, може дуже гостро реагувати на ситуації, пов’язані з відмовою або критикою.
5. Потреба в контролі
Бажання контролювати все навколо себе теж може викликати перебільшені реакції. Люди, яким важливо завжди тримати ситуацію під контролем, часто надмірно реагують на те, що виходить за рамки їхніх очікувань, навіть якщо це дрібна несподіванка.
6. Моделі поведінки з дитинства
Деякі поведінкові шаблони формуються в ранньому дитинстві через наслідування поведінки батьків або інших значущих дорослих. Якщо дитина виросла в середовищі, де перебільшені емоційні реакції були нормою, вона може перейняти цей спосіб реагування як власний.
7. Фізіологічні та хімічні фактори
Рівень певних гормонів і нейромедіаторів у мозку також може впливати на емоційну реакцію. Наприклад, підвищений рівень кортизолу (гормону стресу) робить людину більш схильною до сильних емоційних реакцій. Також, люди з низьким рівнем серотоніну часто стають більш чутливими до стресу.
Як працювати над зменшенням перебільшеної реакції?
Психологи рекомендують декілька стратегій для зниження надмірних реакцій:
- Практика усвідомленості та медитації допомагає людині краще контролювати свої емоції та більш спокійно реагувати на подразники.
- Техніки глибокого дихання можуть допомогти заспокоїтися та переключитися, знизивши ймовірність надмірної реакції.
- Розпізнавання і зміна когнітивних спотворень, таких як катастрофізація, через когнітивно-поведінкову терапію.
Загалом, надмірна реакція є багатофакторним феноменом, і для її подолання часто потрібна комплексна робота з емоціями, мисленням і поведінковими шаблонами.
Читайте також які існують неправильні дієслова в англійській мові: що це таке, як запам’ятати і список зі 100 найпопулярніших.