3-хвилинні вправи для зменшення об’єму стегон

Руслан Кравчук

5 місяців ago

Відведіть 3 хвилини перед сном кожного вечора, щоб виконувати ці вправи, і через 3 місяці ви помітите значний прогрес і помітне зменшення об’єму стегон, пише NexPress.com.ua. Цю проблему, знайому багатьом жінкам, можна легко вирішити з невеликою наполегливістю.

Відомий тренер зі США Трейсі Андерсон

Відома американська тренерка знаменитостей Трейсі Андерсон розробила програму вправ для усунення «жирових накопичень» на колінах і стегнах, які можуть з’явитися навіть у струнких людей. Основна стратегія полягає в тренуванні передньої, задньої і внутрішньої частини стегон і схудненні за допомогою коротких серій вправ.

Тонізація передньої частини стегон

Початкова позиція: Лежачи на спині, руки вздовж тіла. Підніміть ноги так, щоб вони утворювали кут 90 градусів з тілом. Не згинайте коліна. Витягніть пальці ніг вгору. Згинайте коліна по черзі і поверніть ноги в початкове положення. Тримайте коліна разом і напружуйте передню частину стегон.

Повторіть 10 разів для кожної ноги. Відчуваєте, як м’язи нагріваються? Це означає, що ви виконуєте вправу правильно.

Тонізація задньої частини стегон

Ця вправа складається з двох частин.

Перша частина: Початкова позиція — лежачи на спині, ноги підняті, пальці ніг направлені до тіла (стопи під кутом 90 градусів до ніг). Тримайте коліна разом і згинайте їх по черзі. Важливо, щоб пальці ніг завжди були спрямовані до тіла, а п’яти досягали сідниць. Повторіть 10 разів для кожної ноги.

Друга частина: Початкова позиція — лежачи на спині, ноги підняті і злегка зігнуті в колінах. Робіть махи ногами, піднімаючи сідниці і тримаючи верхню частину ніг напруженою. Повторіть 20 разів.

Тонізація внутрішньої частини стегон

Початкова позиція: Лежачи на спині, ноги підняті і схрещені з правою ногою над лівою. Обидві ноги напружені і притиснуті одна до одної. Зігніть коліна в сторони, щоб зробити рух «пліє», потім поверніться в початкове положення.