NexPress

3-хвилинні вправи для зменшення об’єму стегон

3-хвилинні вправи для зменшення об'єму стегон

Відведіть 3 хвилини перед сном кожного вечора, щоб виконувати ці вправи, і через 3 місяці ви помітите значний прогрес і помітне зменшення об’єму стегон, пише NexPress.com.ua. Цю проблему, знайому багатьом жінкам, можна легко вирішити з невеликою наполегливістю.

Відомий тренер зі США Трейсі Андерсон

Відома американська тренерка знаменитостей Трейсі Андерсон розробила програму вправ для усунення «жирових накопичень» на колінах і стегнах, які можуть з’явитися навіть у струнких людей. Основна стратегія полягає в тренуванні передньої, задньої і внутрішньої частини стегон і схудненні за допомогою коротких серій вправ.

Тонізація передньої частини стегон

Початкова позиція: Лежачи на спині, руки вздовж тіла. Підніміть ноги так, щоб вони утворювали кут 90 градусів з тілом. Не згинайте коліна. Витягніть пальці ніг вгору. Згинайте коліна по черзі і поверніть ноги в початкове положення. Тримайте коліна разом і напружуйте передню частину стегон.

Повторіть 10 разів для кожної ноги. Відчуваєте, як м’язи нагріваються? Це означає, що ви виконуєте вправу правильно.

Тонізація задньої частини стегон

Ця вправа складається з двох частин.

Перша частина: Початкова позиція — лежачи на спині, ноги підняті, пальці ніг направлені до тіла (стопи під кутом 90 градусів до ніг). Тримайте коліна разом і згинайте їх по черзі. Важливо, щоб пальці ніг завжди були спрямовані до тіла, а п’яти досягали сідниць. Повторіть 10 разів для кожної ноги.

Друга частина: Початкова позиція — лежачи на спині, ноги підняті і злегка зігнуті в колінах. Робіть махи ногами, піднімаючи сідниці і тримаючи верхню частину ніг напруженою. Повторіть 20 разів.

Тонізація внутрішньої частини стегон

Початкова позиція: Лежачи на спині, ноги підняті і схрещені з правою ногою над лівою. Обидві ноги напружені і притиснуті одна до одної. Зігніть коліна в сторони, щоб зробити рух «пліє», потім поверніться в початкове положення.

Повторіть 10 разів з правою ногою зверху і 10 разів з лівою ногою зверху.

5 порад, як зменшити об’єм стегон

Окрім практики цих вправ, важливо дотримуватися певних порад для досягнення найкращих результатів:

  1. Регулярно займайтеся фізичними вправами.
  2. Слідкуйте за харчуванням, уникайте зайвого споживання калорій.
  3. Пийте достатньо води.
  4. Звертайте увагу на поставу.
  5. Використовуйте масажі та інші процедури для поліпшення кровообігу.

Виконання цих вправ може бути дуже корисним для тих, хто страждає від набряків ніг і варикозного розширення вен.

Раніше ми писали що буде якщо спати без подушки?

Exit mobile version