Досить поширене переконання: щоб схуднути або не перевантажити організм, варто лягати спати на порожній шлунок. Про це повідомляє Nexpress.
Але чи дійсно це корисно для здоров’я та фігури? Фахівці зі сну, дієтологи й гастроентерологи мають на це чітку відповідь — все залежить від обставин, але регулярний сон у стані голоду може мати негативні наслідки.
Що відбувається з тілом під час сну на голодний шлунок
- Порушується якість сну. Коли організм не отримує достатньо енергії перед нічним відновленням, мозок може «розбудити» вас серед ночі, змушуючи шукати їжу. Це провокує безсоння та нічне прокидання.
- Зростає рівень кортизолу. Стресовий гормон активізується, щоб компенсувати дефіцит енергії. Це може призвести до дратівливості вранці та хронічної втоми.
- Уповільнюється метаболізм. Якщо систематично не вечеряти або вечеряти надто рано, тіло переходить у режим економії енергії, що уповільнює обмін речовин.
- Підвищується ризик переїдання зранку. Після ночі без їжі голод може стати неконтрольованим, і це часто веде до споживання шкідливої їжі зранку.
Чи варто їсти перед сном?
Фахівці радять уникати важких, жирних і солодких страв перед сном. Але легкий перекус за 1–1,5 години до сну не зашкодить. Це може бути:
- склянка кефіру
- банан
- невелика жменя горіхів
- шматочок сиру
- варене яйце
Такі продукти допоможуть заснути спокійніше та уникнути «голодного стресу».
Висновок
Голод — не найкращий союзник для нічного відпочинку. Якщо ви часто лягаєте спати з бурчанням у животі, організм сприймає це як сигнал тривоги. Краще обирати легкі перекуси, ніж повністю відмовлятись від їжі ввечері..
Можливо вас зацікавить, що відбавується з організмом навесні і як адаптуватися.