Австралійські вчені з Університету Ла Троба провели масштабне дослідження, щоб з’ясувати, як недосип впливає на здоров’я людини у довгостроковій перспективі. Про це повідомляє Nexpress із посиланням на vv.com.ua.
Всі знають, що недосип відображається на працездатності, викликає втому та дратівливість. Проте дослідники попереджають: відкладені наслідки можуть бути значно небезпечнішими — через рік після хронічного недосипу людина ризикує зіткнутися з психічними розладами.
Довгі спостереження за мешканцями Нової Зеландії
Для аналізу вчені використали дані NZAVS — 20-річного дослідження стану здоров’я населення Нової Зеландії. Добровольці регулярно вказували, скільки годин вони сплять щодня, а фахівці оцінювали рівень стресу та ознаки психічних порушень.
За п’ять років вдалося зібрати інформацію про якість сну понад 133 тисяч мешканців Нової Зеландії, що дозволило виявити чіткий зв’язок між хронічним недосипом та ризиком психічних проблем. Перші тривожні ознаки часто з’являлися через рік після періодів неспокійного або недостатнього сну.
Недосип — небезпека для психіки
За даними дослідників, близько 40% учасників сплять менше рекомендованих 7–9 годин. Саме серед цієї групи частіше з’являлися ознаки психічних розладів. Люди, які дотримувалися норми сну 7–8 годин, подібних проблем не мали.
Експерти зазначають, що регулярний повноцінний сон є ключовим фактором профілактики психічних захворювань та підтримки емоційного здоров’я.
Ідеальна тривалість сну для різних вікових груп
На основі зібраних даних вчені також уточнили, скільки часу необхідно спати людям різних вікових категорій:
- Немовлята (0–3 місяці): 14–17 годин
- Малюки (4–11 місяців): 12–15 годин
- Діти 1–2 роки: 11–14 годин
- Дошкільнята (3–5 років): 10–13 годин
- Діти (6–13 років): 9–11 годин
- Підлітки (14–17 років): 8–10 годин
- Дорослі (18–64 роки): 7–9 годин
- Літні (65+): 7–8 годин
Знижувати рекомендовану норму сну не варто — це може негативно вплинути на фізичне та психічне здоров’я.
Резюме
Дослідження австралійських вчених підтверджує: повноцінний сон — це не розкіш, а необхідність. Хронічний недосип підвищує ризик психічних розладів, знижує продуктивність і погіршує загальне самопочуття. Важливо стежити за режимом сну та дотримуватися рекомендованого часу відпочинку для кожного віку.
Вас також може зацікавити, чим корисний виноград, та чому варто їсти.