Багато людей помилково вважають себе надто повними або худими, хоча насправді їхня вага відповідає росту. Про це повідомляє Nexpress.
Тому дуже важливо знати, як визначити ідеальну вагу для свого зросту. Сьогодні проблема зайвої ваги актуальна у всьому світі. Проте часто люди намагаються скоригувати фігуру, не маючи чіткого уявлення про бажаний результат.
Звісно, прагнути здорової ваги потрібно всім, але для початку важливо зрозуміти, як саме її визначити. Існує кілька популярних методик, які допомагають оцінити, чи ваша вага ідеальна чи надлишкова. Серед них — індекс маси тіла (ІМТ), співвідношення талії та стегон, аналіз типу фігури, а також формула Брока.
Якщо хочете швидко дізнатися, чи потрібно худнути, варто скористатися останніми двома методами.
Визначення ідеальної ваги за типом фігури
Тип тілобудови — це важливий фактор, який варто враховувати при підрахунку оптимальної ваги з огляду на зріст і вік. Виділяють три основні типи:
- Астенічний — тендітна статура з тонкими кістками, обхват зап’ястя менше 16 см, високий зріст, слабко розвинені м’язи, часто спостерігається нестача ваги. З віком жир може накопичуватися в області талії.
- Нормостенічний — середній або трохи вищий за середній зріст, гармонійне поєднання жирової і м’язової маси, обхват зап’ястя 16–18 см. Такі люди можуть мати надлишкову вагу, тож варто стежити за харчуванням.
- Гіперстенічний — коренастий тип із широкими плечима і тазом, обхват зап’ястя понад 18 см, вага вища за середню. Для підтримання норми потрібно займатися спортом.
Для людей до 40 років (до появи вікових змін у вазі) існує проста формула ідеальної ваги залежно від типу фігури:
- астенічний: зріст мінус 110 кг;
- нормостенічний: зріст мінус 100 кг;
- гіперстенічний: зріст мінус 90 кг.
Ці значення можуть коливатися в межах ±10%. Наприклад, при зрості 160 см ідеальна вага становитиме:
- астенічний тип — 50 ± 5 кг;
- нормостенічний — 60 ± 6 кг;
- гіперстенічний — 70 ± 7 кг.
Тип фігури не можна змінити, оскільки він визначений генетично. Тому не варто захоплюватися швидкими дієтами — це може призвести до непропорційного вигляду.
Формула Брока для розрахунку ідеальної ваги
Бажаєте повернути свою ідеальну вагу, яку мали у 18 років, але спорт і дієти не дають результату? Не засмучуйтеся — з віком вага збільшується приблизно на 5-7 кг кожні 10 років.
Формула Брока допоможе орієнтуватися на реалістичні показники:
- Для жінок: (зріст − 110) × 1,15
- Для чоловіків: (зріст − 100) × 1,15
Наприклад, для жінки зростом 160 см ідеальна вага буде: (160 − 110) × 1,15 = 57,5 кг. Для чоловіка з ростом 180 см — (180 − 100) × 1,15 = 92 кг.
Індекс маси тіла (ІМТ)
Для оцінки співвідношення ваги і зросту також використовується ІМТ. Розрахунок простий:
ІМТ = вага (кг) ÷ (зріст (м))²
Наприклад, жінка з ростом 1,65 м і вагою 55 кг матиме ІМТ: 55 ÷ (1,65)² ≈ 20,2. Значення в межах 18,5–24,9 вважаються нормою.
Що означає індекс, можна дізнатися з таблиці:
Також корисно буде дізнатися, що відбувається з тілом, якщо довго сидіти в туалеті та чим загрожує небезпечна звичка.