Серотонін — це біологічно активна речовина, яка відіграє важливу роль у роботі організму людини. Про це повідомляє Nexpress.
Цей нейромедіатор впливає на настрій, апетит, травлення, сон, поведінку та навіть лібідо. Саме тому його часто називають «гормоном щастя» або «гормоном гарного настрою».
Де в організмі виробляється серотонін
Серотонін синтезується у двох основних частинах організму.
1. Кишківник
Більша частина серотоніну утворюється у клітинах слизової оболонки кишківника. Саме тому кишківник часто називають «другим мозком». Ця речовина бере участь у регулюванні роботи шлунково-кишкового тракту та впливає на відчуття ситості.
2. Головний мозок
Невелика частина серотоніну виробляється у нейронах головного мозку, зокрема в гіпоталамусі та стовбурі мозку. Саме цей серотонін безпосередньо впливає на емоційний стан, сон і когнітивні процеси.
Чому важливі обидва джерела серотоніну
Кишківник
Серотонін, який виробляється в кишківнику, регулює перистальтику, бере участь у травленні та може впливати на настрій через так звану «вісь кишківник — мозок».
Головний мозок
Серотонін, синтезований у мозку, відповідає за настрій, сон, апетит, пам’ять і концентрацію уваги.
Чим небезпечний дефіцит серотоніну
Нестача цього нейромедіатора може негативно впливати на здоров’я та самопочуття.
1. Порушення настрою
Одним із найвідоміших наслідків дефіциту серотоніну є депресія. Низький рівень цієї речовини може викликати пригнічений стан, втрату інтересу до життя, тривожність і панічні атаки.
2. Проблеми зі сном
Серотонін бере участь у регуляції циклів сну та неспання. Його нестача може призводити до безсоння, труднощів із засинанням або надмірної сонливості.
3. Порушення травлення
Недостатній рівень серотоніну може впливати на роботу шлунково-кишкового тракту та викликати синдром подразненого кишківника, закрепи або діарею.
4. Зміни апетиту
Серотонін також впливає на відчуття голоду. Його дефіцит може спричинити переїдання або, навпаки, втрату апетиту.
5. Підвищена агресивність
Деякі дослідження пов’язують низький рівень серотоніну з підвищеною імпульсивністю та агресією.
6. Погіршення когнітивних функцій
Серотонін важливий для навчання, пам’яті та концентрації уваги. Його дефіцит може спричиняти проблеми із запам’ятовуванням та зниження загальної розумової працездатності.
Як підвищити рівень серотоніну
Існує кілька способів підтримати природне вироблення серотоніну.
Харчування
Продукти, багаті на триптофан
Триптофан — це амінокислота, з якої в організмі утворюється серотонін. До раціону варто додати:
- індичку, курку та рибу
- яйця
- молочні продукти
- горіхи та насіння
- бобові
- банани
- темний шоколад
Вуглеводи
Поєднання продуктів із триптофаном і складних вуглеводів (наприклад, цільнозернового хліба або бурого рису) допомагає покращити засвоєння амінокислоти в мозку.
Омега-3 жирні кислоти
Вони підтримують здоров’я мозку та можуть сприяти підвищенню рівня серотоніну. Основні джерела — жирна риба, лляне насіння та волоські горіхи.
Фізична активність
Аеробні вправи
Біг, плавання, ходьба або велосипед стимулюють вироблення ендорфінів — речовин, які покращують настрій і можуть підвищувати рівень серотоніну.
Силові тренування
Регулярні заняття спортом також позитивно впливають на емоційний стан і самооцінку.
Сон
Якісний та регулярний сон відіграє важливу роль у підтримці нормального рівня серотоніну. Варто намагатися лягати спати та прокидатися в один і той самий час, а також створити комфортні умови для відпочинку — тишу, прохолоду та темряву.
Спілкування з людьми
Соціальні контакти також позитивно впливають на емоційний стан.
- спілкування з друзями та родиною допомагає зменшити стрес
- підтримка близьких покращує психологічний стан
- за потреби можна звернутися до психолога або спеціаліста
Інші корисні способи
- медитація та йога допомагають зменшити стрес
- прогулянки на сонці стимулюють природне вироблення серотоніну
- улюблені заняття та хобі приносять задоволення та покращують настрій
Підтримання нормального рівня серотоніну важливе не лише для гарного настрою, а й для загального здоров’я організму.
Читайте також у яких продуктах найбільше вітаміну B12 – повний список, таблиця та поради експертів .
