З приходом весни організм людини переживає справжню перебудову. Зміна тривалості дня, підвищення температури повітря та більше сонця впливають не лише на настрій, а й на гормональний фон. Про це повідомляє Nexpress.
Вироблення мелатоніну, кортизолу, серотоніну та дофаміну — ключових гормонів, що регулюють наш сон, енергію, емоції та загальне самопочуття — істотно змінюється впродовж березня-квітня.
Мелатонін: чому ми менше спимо навесні
Мелатонін — це гормон сну, який виробляється шишкоподібною залозою (епіфізом) у темний час доби. Саме він сигналізує організму, що настав час відпочинку. Взимку, коли дні коротші, його рівень підвищується раніше, і тому нам хочеться більше спати, ми швидше втомлюємося.
Навесні ж світловий день збільшується, й вироблення мелатоніну знижується. У результаті — ми пізніше відчуваємо втому, легше прокидаємось, але й ризикуємо недосипати через порушення звичних режимів сну. Це може призвести до відчуття розбитості вранці, особливо у перші тижні після зміни сезону.
Кортизол: гормон, що прокидається раніше за нас
Кортизол — так званий «гормон стресу», хоча в нормі він виконує багато корисних функцій: допомагає прокинутися, активізує обмін речовин, підтримує рівень глюкози. Його рівень починає зростати рано-вранці, досягаючи піку між 6 і 9 годинами.
Навесні, зі збільшенням тривалості дня, цей пік настає ще швидше. У деяких людей це може спричиняти дратівливість, нервозність або неспокійний сон. Якщо організм не встигає адаптуватися, кортизол починає негативно впливати на самопочуття: з’являється втома, розлад концентрації, поганий настрій.
Серотонін: гормон щастя під впливом сонця
Сонячне світло активізує вироблення серотоніну — нейромедіатора, який покращує настрій, допомагає справлятися зі стресом, контролює апетит і забезпечує внутрішній спокій. Після тривалих зимових місяців, коли серотонін знаходиться на низькому рівні, весняне сонце буквально «вмикає» радість життя.
Саме з підвищенням серотоніну багато хто пов’язує весняне піднесення настрою, активність, натхнення до змін та нових починань. Водночас надмірна активність може стати проблемою — наприклад, викликати безсоння або зайву емоційність.
Дофамін: драйвер мотивації
Дофамін відповідає за мотивацію, задоволення та почуття досягнення. Весною його рівень зростає разом із фізичною активністю, спілкуванням та емоційним збудженням. Більше руху, свіжого повітря та яскравих вражень — і організм сам запускає «нагороду» у вигляді дофамінового задоволення.
Саме тому навесні люди частіше приймають важливі рішення, закохуються, починають нові проєкти або змінюють стиль життя. Але якщо є схильність до тривожності або залежності — активний дофаміновий механізм може сприяти імпульсивній поведінці.
Як допомогти організму адаптуватися
Весна — час підвищеної гормональної активності, і для більшості людей цей період проходить природно. Проте, щоб підтримати баланс і не потрапити в «гормональну карусель», лікарі радять:
- Дотримуватись стабільного графіка сну (лягати й вставати в один і той же час)
- Частіше бувати на сонці, особливо в першій половині дня
- Займатися фізичною активністю — хоча б 20–30 хвилин щодня
- Збалансовано харчуватись — більше овочів, клітковини, білка
- Уникати стимуляторів: надмірної кави, алкоголю, глюкозовмісних напоїв
- Давати собі час на відпочинок і «перезавантаження»
Такж корисно буде дізнатися, як позбутися щоденної дратівливості за допомогою психологічних технік для зняття стресу.
Залишити відповідь