Відведіть 3 хвилини перед сном кожного вечора, щоб виконувати ці вправи, і через 3 місяці ви помітите значний прогрес і помітне зменшення об’єму стегон, пише NexPress.com.ua. Цю проблему, знайому багатьом жінкам, можна легко вирішити з невеликою наполегливістю.
Відомий тренер зі США Трейсі Андерсон
Відома американська тренерка знаменитостей Трейсі Андерсон розробила програму вправ для усунення «жирових накопичень» на колінах і стегнах, які можуть з’явитися навіть у струнких людей. Основна стратегія полягає в тренуванні передньої, задньої і внутрішньої частини стегон і схудненні за допомогою коротких серій вправ.
Тонізація передньої частини стегон
Початкова позиція: Лежачи на спині, руки вздовж тіла. Підніміть ноги так, щоб вони утворювали кут 90 градусів з тілом. Не згинайте коліна. Витягніть пальці ніг вгору. Згинайте коліна по черзі і поверніть ноги в початкове положення. Тримайте коліна разом і напружуйте передню частину стегон.
Повторіть 10 разів для кожної ноги. Відчуваєте, як м’язи нагріваються? Це означає, що ви виконуєте вправу правильно.
Тонізація задньої частини стегон
Ця вправа складається з двох частин.
Перша частина: Початкова позиція — лежачи на спині, ноги підняті, пальці ніг направлені до тіла (стопи під кутом 90 градусів до ніг). Тримайте коліна разом і згинайте їх по черзі. Важливо, щоб пальці ніг завжди були спрямовані до тіла, а п’яти досягали сідниць. Повторіть 10 разів для кожної ноги.
Друга частина: Початкова позиція — лежачи на спині, ноги підняті і злегка зігнуті в колінах. Робіть махи ногами, піднімаючи сідниці і тримаючи верхню частину ніг напруженою. Повторіть 20 разів.
Тонізація внутрішньої частини стегон
Початкова позиція: Лежачи на спині, ноги підняті і схрещені з правою ногою над лівою. Обидві ноги напружені і притиснуті одна до одної. Зігніть коліна в сторони, щоб зробити рух «пліє», потім поверніться в початкове положення.
Повторіть 10 разів з правою ногою зверху і 10 разів з лівою ногою зверху.
5 порад, як зменшити об’єм стегон
Окрім практики цих вправ, важливо дотримуватися певних порад для досягнення найкращих результатів:
- Регулярно займайтеся фізичними вправами.
- Слідкуйте за харчуванням, уникайте зайвого споживання калорій.
- Пийте достатньо води.
- Звертайте увагу на поставу.
- Використовуйте масажі та інші процедури для поліпшення кровообігу.
Виконання цих вправ може бути дуже корисним для тих, хто страждає від набряків ніг і варикозного розширення вен.
Раніше ми писали що буде якщо спати без подушки?
Залишити відповідь